Правильное питание для юного спортсмена

Питание ребенка, занимающегося спортом, должно быть сбалансированным в плане количества, качества, калорийности. Дети нуждаются в определенном питании при регулярных занятиях спортом. Рацион питания маленького спортсмена обсуждается с тренером или спортивным врачом. Но есть и общие закономерности в питании детей.

  • Энергетическая сбалансированность;​

  • Соответствие состава и объема рациона возрастным потребностям и особенностям организма с учетом вида спорта;

  • ​Сбалансированное соотношение основных пищевых веществ в рационе;​

  • Использование разнообразного ассортимента продуктов, овощей, фруктов;​

  • Соблюдение оптимального режима питания и питья.

Тренер

Челпанова Дарья

Старший тренер

Николай Морошкин

Хореограф

Мария Эмчегешова

Тренер

Виктория Коробейникова

Тренер

Марк Белкин

Тренер

Синельникова Елизавета

Чем же кормить маленького спортсмена?

     Источником энергии являются, конечно же, углеводы. Они содержатся в огромном количестве в обычных продуктах, таких как сахар, картофель, злаковые и орехи. Немаловажны и белки с жирами, являющиеся основными «строителями» растущего организма. Также в меню ребенка должны быть блюда, содержащие мясо, рыбу, молочные и кисломолочные продукты. Важные для построения костей кальций и фосфор можно получить из молочных продуктов и рыбы соответственно. Железо также немаловажно для растущего организма, так как оно помогает обогащать кислородом ткани организма. Его довольно много в зелени, яблоках, печени. Не стоит забывать и о питье, потому как дети теряют много жидкости на тренировках, и её необходимо восполнять.

     День ребенка лучше всего начать с каши, преимущественно овсяной. Помимо хороших энергетических свойств, каша способствует хорошему пищеварению. Можно добавить в нее сухофрукты и немножко варенья, что может скрасить вкус и больше понравиться вашему ребенку. Утро также хорошее время для соков, содержащих витамины и простые сахара из фруктов.

 Обед стоит делать полноценным и за 1,5-2 часа до тренировки (как и любой другой крупный прием пищи) для того, чтобы у ребенка не было тяжести в животе во время спортивных занятий. Если же не получается сделать полноценный обед, то тогда за 60-40 минут до тренировки можно легко перекусить бананом или чаем с маленькой шоколадкой, что даст дополнительную энергию на тренировку. Но здесь опять же важно соблюсти баланс и не передать, чтобы тренировка не пошла в тягость. Наши направления относятся к сложнокоординационным видам спорта, что требует от занимающегося хорошей концентрации на тренировке. Поэтому нельзя приходить на тренировку изголодавшим. У ребенка не будет достаточно энергии, чтобы как следует тренироваться.

Поскольку тренировка забирает много сил у ребят, после занятия можно дать ребенку подкрепиться, но не много, чтобы не сбить аппетит на один из больших приемов пищи. Для этого отлично подойдет банан или яблоко, или какой-либо другой фрукт. И обязательно должна быть жидкость – негазированная вода или морс, чтобы восполнить потерю жидкости за тренировку. После тренировки на холоде (на льду или зимой на улице) можно дать ребенку горячий сладкий чай с лимоном, потому как холодный напиток может вызвать переохлаждение горла, и ребенок может заболеть.

Первое занятие для вашего ребенка у нас бесплатно!
Дайте возможность ребенку самому сложить мнение, запишитесь на пробное занятие по телефону: 7 (911) 925-43-19

 Ужин должен быть тоже полноценным, содержать в себе мясо или рыбу, гарнир, салаты из овощей или фруктов. Грамотное построение вечернего рациона позволит хорошо восстановиться за ночь после тренировки, восполнить потери от тренировки и продолжать рост. За час до сна можно дать ребенку стакан кефира для улучшения пищеварения, но не стоит кормить ребенка непосредственно перед сном, так как часть сна при этом будет потрачена его организмом на переваривание этой пищи.

     Что касается качества пищи, то желательно кормить ребенка свежей качественно приготовленной пищей, чтобы избежать отравлений. Не жирной, не слишком острой, не слишком соленой – такая пища не оказывает тяжелое влияние на печень. Не стоит закармливать ребенка мясом или рыбой, чтобы он был крепким и здоровым, избыток белка перегружает работой почки. Во всем нужен баланс и золотая середина. И конечно же гигиена питания. Про фастфуд и газировки лучше забыть поскольку, хоть они и привлекательны, но нарушают все вышеописанные пожелания.

     В осеннее, весеннее, даже зимнее время года можно периодически добавлять в рацион ребенка дополнительные специальные поливитаминные комплексы, которые в большом количестве представлены в аптеках. Из-за отсутствия столь продолжительного солнечного дня и некомфортных погодных условий – холода и сырости, организму ребенка нужны дополнительные витамины, чтобы противостоять агрессивным условиям среды. Но не стоит злоупотреблять с ними, так как это может привести к аллергии или гипервитаминозу.

    Для того чтобы правильно составить меню и режим питания ребенка мы будем консультироваться со специалистами-диетологами, которые помогут в этом нелегком деле.

Основная задача на сезон довольна проста, сделать его лучше чем предыдущий.  Каждый день мы стараемся привнести что то новое, стать лучше чем были вчера. Так мы совершенствуемся.

Мы хотим расти вместе с нашими детьми. В этом году мы будем активнее готовиться к соревнованиям, согласно календарному плану. Дети не имеющие разрядов, должны выполнить норматив Юф и получить спортивный. Разрядники должны подтвердить свой уровень и продвинуться дальше.

После выступлений ребенок приносит родителям список непонятных значений. Учимся читать протокол выступления.

1 / 3

Please reload