Зачем нужна разминка?

Больше половины травм в спорте происходят как раз из-за того, что спортсмен игнорирует разминку. Как уже было сказано выше, главная задача разминки - в первую очередь предотвратить травмы мышц и суставов. Однако, это не единственная польза от разминки. Наш организм устроен таким образом, что он любит постепенное увеличение нагрузки. Многие скажут, что они постоянно начинают заниматься без разминки и никаких травм не было. Ответим: до поры до времени. 

Недаром, разминку всегда выполняют на уроках физкультуры прежде чем начать более сложные упражнения - бег, подтягивания и отжимания, футбол, баскетбол и прочее. Кроме того, разминка очень полезна не только для тренирующихся людей. Тем, кто ведет сидячий образ жизни, разминка — чуть ли ни единственный способ, не дать атрофироваться мышцам и хоть немного разогнать кровь по организму. Поэтому, как только выпадает свободная минута, всегда делайте разминку на рабочем месте.

Какие травмы можно получить в тренировках без разминки?


Чаще всего, страдают мышцы и суставы. В большинстве случаев непосредственной причиной травмы становится большая нагрузка или резкое движение в не разогретых мышцах. Разумеется, что в холодную погоду риск получить травму намного выше, поэтому, помимо разминки всегда держите мышцы и суставы в тепле. Поэтому, в холодную погоду надо одеваться либо в специальную зимнюю спортивную одежду, которая лучше будет сохранять тепло, либо просто одеваться еще теплее.  Травмы суставов более опасны, чем мышечные травмы, поэтому следите за здоровьем суставов с двойной внимательностью. Чаще всего мышечные травмы — это растяжения, которые, обычно, проходят сами собой за несколько дней. Травмы суставов бывают очень опасными, иногда даже требуется хирургическое вмешательство. А все потому, что хрящевая ткань, из которой состоят суставы, намного хуже восстанавливается, чем мышечные волокна. 

Тренер

Челпанова Дарья

Старший тренер

Николай Морошкин

Хореограф

Мария Эмчегешова

Тренер

Виктория Коробейникова

Тренер

Марк Белкин

Тренер

Синельникова Елизавета

Зачем нужна заминка?

 

1) Чтобы не допустить ухудшения кровоснабжения и плавно замедлить частоту сердечных сокращений.

Интенсивно занимаясь, мы переводим наши мышцы и сердце в режим, обеспечивающий бесперебойную работу под высокой нагрузкой. Если резко остановиться, то мышцы, которые взяли на себя часть функций по перекачиванию крови, перестают помогать сердцу, и в них скапливается кровь. Это приводит к повышению нагрузки на сердце, которое вынуждено самостоятельно без помощи мышц «разгонять» кровь по органам и телу. Получается, что сердце, хорошо поработав во время тренировки, сразу после нее начинает работает еще сильнее и чаще. Из-за этого и происходят головокружения или тошнота после бега или другого интенсивного занятия спортом.

2) Чтобы расслабить напряженные мышцы.

После занятий спортом мускулы могут так налиться, что даже умыться проблематично. «Раздувшиеся» бицепсы не позволяют даже донести руки до лица, не расплескав воды. Правильная заминка поможет уменьшить такую «забитость», а также несколько уменьшить боль в мышцах, которая впоследствии возникнет после серьезной тренировки.

3) Чтобы растянуть мышцы.

Как известно, растягивание до и после тренировки – «две большие разницы». Разогретые мускулы с благодарностью воспринимают упражнения на растягивание, тогда как «холодные» могут травмироваться. Высокая эластичность мышц – залог снижения травматичности во время занятий спортом и в повседневности, а также улучшения их развития.

4) Чтобы тренировка получила логическое завершение и принесла удовлетворение спортсмену. Занятие спортом должно состоять из трех частей – разминки, основной части и заминки. Каждая из них несет свою полезную нагрузку. Тренировка, завершившаяся на «высокой ноте» основной части, приведет не к плавному спаду «синусоиды», а к резкому обрыву, что не совсем положительно скажется на психологической составляющей занятия.

Первое занятие для вашего ребенка у нас бесплатно!
Дайте возможность ребенку самому сложить мнение, запишитесь на пробное занятие по телефону: 7 (911) 925-43-19

Основная задача на сезон довольна проста, сделать его лучше чем предыдущий.  Каждый день мы стараемся привнести что то новое, стать лучше чем были вчера. Так мы совершенствуемся.

Мы хотим расти вместе с нашими детьми. В этом году мы будем активнее готовиться к соревнованиям, согласно календарному плану. Дети не имеющие разрядов, должны выполнить норматив Юф и получить спортивный. Разрядники должны подтвердить свой уровень и продвинуться дальше.

После выступлений ребенок приносит родителям список непонятных значений. Учимся читать протокол выступления.

1 / 3

Please reload